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一、50米跑

1.動(dòng)作要求。短跑的全程技術(shù)可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四部分。起跑過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍?zhuān)òl(fā)令槍、鳴哨揮小旗或喊“跑”的口令）三個(gè)階段。起跑后的加速跑是從蹬地起跑到途中跑開(kāi)始的一個(gè)跑段，一般為20米左右，其任務(wù)是盡快達(dá)到最高速度。途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的一段。終點(diǎn)跑是離終點(diǎn)線10米時(shí)，應(yīng)盡力加快雙臂擺動(dòng)速度和力量，距離終點(diǎn)2至3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時(shí)間為其考核成績(jī)，成績(jī)精確到0.1秒，用1/100S的秒表計(jì)時(shí)，小數(shù)點(diǎn)后面的第二位不為零時(shí)，應(yīng)進(jìn)位成較差的1/10S。如：秒表計(jì)取的時(shí)間為12″11，應(yīng)登記為12″2。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應(yīng)立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當(dāng)次成績(jī)，重新測(cè)試。（4）受考者必須在胸前佩帶號(hào)碼布。

二、800米跑

1.動(dòng)作要求。800米跑分為直道跑和彎道跑技術(shù)動(dòng)作，直道跑技術(shù)動(dòng)作與50米跑基本相同。由于彎道跑需克服跑進(jìn)中的離心力，須改變跑動(dòng)的身體姿勢(shì)和腿、臂的蹬、擺方向。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時(shí)間為其考核成績(jī)，成績(jī)精確到0.1秒。如：3′12″11，應(yīng)登記為3′13″。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應(yīng)立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當(dāng)次成績(jī)，重新測(cè)試。（4）受考者必須在胸前佩帶號(hào)碼布。

三、1000米跑

1.動(dòng)作要求。1000米跑完整技術(shù)包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四部分，核心環(huán)節(jié)是呼吸。

2.考核規(guī)則。（1）從發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)至受考者按要求完成規(guī)定距離所用的時(shí)間為其考核成績(jī)，成績(jī)精確到秒。如：3′49″66，應(yīng)登記為3′50″。（2）受考者在發(fā)令員發(fā)出“起跑”信號(hào)后起跑，違者為搶跑犯規(guī)。搶跑犯規(guī)應(yīng)立即召回，并重新組織起跑。（3）受考者未能獨(dú)立完成的，不記錄成績(jī)，如，受他人推拉助力；未按規(guī)定路線跑進(jìn)等。（4）受考者必須在胸前佩帶號(hào)碼布。

四、俯臥撐

1.動(dòng)作要求。準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手手掌著地，手指向前，兩手間距比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，身體挺直呈直線。做身體下降動(dòng)作時(shí)，保持身體挺直，兩肘關(guān)節(jié)彎曲和外展，使肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面；做身體撐起動(dòng)作時(shí)，保持身體挺直，兩肘關(guān)節(jié)伸直，撐起身體。

2.考核規(guī)則。（1）受考者按動(dòng)作要求在10秒內(nèi)完成俯臥撐次數(shù)為其考核成績(jī)。（2）當(dāng)出現(xiàn)下列犯規(guī)動(dòng)作之一時(shí)，該次動(dòng)作不記錄；屈臂時(shí)肩關(guān)高于肘關(guān)節(jié)；伸臂時(shí)雙肘關(guān)節(jié)未伸直；做動(dòng)作時(shí)身體未保持平直。

五、仰臥起坐

1.動(dòng)作要求。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲約90°坐于墊子上，雙腳踝關(guān)節(jié)固定，雙手扶住雙耳，下顎微收。做上體后仰時(shí)，雙肩背部觸及地面；做上體前屈動(dòng)作時(shí)，下顎收緊，使兩肘觸及大腿。

2.考核規(guī)則。（1）受考者按動(dòng)作要求在10秒內(nèi)完成仰臥起坐次數(shù)為其考核成績(jī)。（2）當(dāng)出現(xiàn)下列犯規(guī)動(dòng)作之一時(shí)，該次動(dòng)作不記錄；上體后仰時(shí)肩部未觸及墊子；上體前屈時(shí)腳跟離地、雙肘未觸及同側(cè)大腿部、雙手未扶住雙耳。

六、立定跳遠(yuǎn)

1.動(dòng)作要求。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿稍分開(kāi)，膝微屈，身體前傾，然后兩臂前后自然預(yù)擺，兩腿隨著屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前上跳起，身體盡量前送，身體在空間呈一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2.考核規(guī)則。（1）受考者可測(cè)試3次，取最好成績(jī)?yōu)槠淇己顺煽?jī)。（2）成績(jī)丈量從受考者身體的任何部位在落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點(diǎn)量至起跳線（板）或起跳線（板）的延長(zhǎng)線，測(cè)量線應(yīng)與起跳線（板）或其延長(zhǎng)線垂直。成績(jī)精確到0.01m，如：2.16m。（3）當(dāng)起跳時(shí)，受考者腳踩踏或超越起跳線（板）該次成績(jī)不記錄。