自考結束已有一段時間了，但仍有不少考生擔心不能通過考試。相關輔導老師建議，考生可以適當休息，調節(jié)身心，以便盡早回到正常的學習狀態(tài)中來，避免“考后綜合征”。
據(jù)了解，“考后綜合征”是指在考試結束后一些考生因考得不好或考場發(fā)揮沒達到預期而出現(xiàn)的過度緊張、焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。其表現(xiàn)形式往往分為兩種極端：一種是過度放縱，想通過“及時行樂”的方式排遣苦惱;一種是過分憂慮，恨不得茶不思飯不想。由于自考從考試到成績發(fā)布有較長一段時間，因而有“考后綜合征”的考生要及時調整狀態(tài)，不能放任這兩種癥狀自行發(fā)展，要盡快回歸正常的學習狀態(tài)。如何擺脫“考后綜合征”?記者采訪了一些自考過來人。
癥狀：心情沮喪
處方：看場電影放松身心
近來，一位考生在微博中寫道：“高考失利后，我好不容易調整過來，想通過自考走上新的學習道路，想不到第一次考試就給我這么大的打擊。”記者采訪后發(fā)現(xiàn)，雖然成績尚未公布，但這位考生估計自己報的4門課程都不能通過。其實按照他的說法，并非很多題目不會答，只是感覺自己的答案不太標準。且不論這位考生是否過慮了，考后心里沒底、心情沮喪的情況的確會發(fā)生在一些自考新生身上。
考生柳金鑫回憶，第一次參加自考時，自己也感覺不太理想，雖然之前很努力地復習了教材，但還是有不會答的題目。由于缺乏考試經(jīng)驗，自己也沒法估分。考后的幾天里，他把自己關在宿舍，想看書復習也靜不下心來。這時恰好有同學約他去看電影。“我家庭不算富裕，要在平時，肯定不會把錢花在這種娛樂活動上，可那時覺得反正看不進書去，就一狠心掏錢買了電影票。”
柳金鑫還記得，那是他第一次在北京的電影院里看電影。“看的什么我都忘了，只是覺得音響效果很震撼，看完之后一晚上都沉浸在電影的畫面和劇情里，感覺輕松快樂。”沮喪失意的情緒也隨之消散，很快就回歸到正常的學習狀態(tài)中。之后幾次考試后，他也會借同學的電腦看些電影，來緩解考后的緊張情緒。
像他一樣，很多考生都有預防考后不良情緒的偏方。比如有位考生在每次考試后的幾天里會跳繩。“身體一累，也就顧不得想考試結果了。”還有的考生會去KTV飆歌。像這樣的娛樂活動只要保持在適度范圍內(nèi)，都有利于緩解“考后綜合征”所帶來的緊張心情。適當放松一段時間，有利于考生恢復正常的學習生活狀態(tài)。
癥狀：過度“放松”
處方：早睡早起找回生活節(jié)奏
雖然考后考生進行一些娛樂活動利于放松身心，但過度的娛樂會給學習生活帶來不良影響。有些考生一考完就熬夜玩電腦或天天聚餐暴飲暴食。其中一些人是因為平時沒有養(yǎng)成良好的生活作息習慣;但也有一部分考生雖然在娛樂消遣，但內(nèi)心并不快樂，只是把娛樂活動當成排遣苦惱的一種形式，因為沒有掌握正確調整心理狀態(tài)的方法，陷入“無盡的娛樂”中無法自拔，這也是“考后綜合征”的癥狀之一。與新生考后經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮不同，這種類似“破罐破摔”的情緒往往出現(xiàn)在已經(jīng)參加自考幾年的考生身上。
自考過來人李文廣介紹，自己在學校最后一年兼職做輔導員的工作，碰見過一些出現(xiàn)過這種癥狀的考生。這些考生往往平時成績不算理想，經(jīng)過幾次考試失利后，自信心受到打擊，認為努力也沒法取得好成績，于是陷入成績越不好就越不努力的惡性循環(huán)。如果習慣了通過過度娛樂放縱自己，就容易養(yǎng)成不良的生活習慣，從而影響學業(yè)。在擔任輔導員期間，每次考試前后他都要求學生每天11點準時睡覺。早上，他也到各個宿舍去叫早，避免考生賴床、逃課，保證考生的出勤率和學習效率。
“解決考后放松的手段其實很簡單，就是通過約束自己的生活方式來反作用于自己的心理，以達到恢復身心的目的，把自己的心理狀態(tài)強行恢復到正常軌道上。”一般來講，有過一些自考經(jīng)驗的考生即使出現(xiàn)“考后綜合征”，也是一種習慣性的心理狀態(tài)，自己完全能在一段時間內(nèi)恢復，只不過是時間長短的問題。但如果恢復的時間過長，過度放縱身心，則會付出很高的成本，耽誤本要用來學習的時間，甚至影響健康。這時，考生要及時調整生活習慣，讓心理狀態(tài)適應生活節(jié)奏;制訂一個科學的每日生活計劃并嚴格執(zhí)行，這是調整作息的有效方法。
考生張斌永介紹，自己以往也出現(xiàn)過考后心情不好，只想熬夜玩游戲的情況。為解決這一問題，他主動和班里學習較好的考生一起學習，每天和他們在一起，按照他們的習慣調整生活節(jié)奏。良好的生活和學習習慣不但讓他很快擺脫考后不良情緒，同時也樹立了信心。
擺脫“考后綜合征”：認清自考難度
在某助學機構任教的魯秋(化名)認為，自考生群體當中的“考后綜合征”情況較為普遍，而一些助學機構的廣告宣傳其實要負一定責任。“就拿我們學校來說，給考生看的廣告里只描繪了一個很好的結果——輕松獲取本科學歷，對其中的學習過程一字不提，這讓考生對于自考的難度缺乏心理準備，一旦考試受挫，就容易出現(xiàn)‘考后綜合征’。”
他認為，與高考、中考之后的“考后綜合征”不同，自考生一旦出現(xiàn)這種癥狀，往往會形成“慢性病”，且伴隨很長一段時間。“每次考完試，總有考生向我訴苦：我怎么又沒考好啊?我已經(jīng)努力了，可為什么還是好多題不會……”有些考生每次考完試，來到課堂仍是一副愁眉苦臉的樣子，很長時間內(nèi)找不到正常的學習狀態(tài)，日后的成績也受到影響。
事實上，很多剛接觸自考的考生都把通過自考獲取學歷的途徑想得過于便捷;或者帶著一種急功近利的態(tài)度來參加自考，稍微遇到點兒挫折自信心便受挫。作為一種高等教育形式，自考具有一定難度，再加上每位考生的基礎不同，學習進度有所差異是很正常的事，考試失利也不代表什么嚴重的失誤。自考與任何一項考試的本質都是相同的，是對考生學習水平的檢驗。考生如果沒能通過，多半是因為知識掌握上出現(xiàn)漏洞，在此基礎上，考生可以查缺補漏，爭取下次取得好成績。考試本身是讓考生在知識上取得進步的階梯，而非攔在學業(yè)道路上的洪水猛獸。如果考生能更多地以純粹學習知識的角度、而非獲取學歷的角度來看待自考，認清它的難度，付出相應的努力，自然也不會讓考試結果過度影響情緒，從而也就能確保良好的學習狀態(tài)和學習效率了。
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