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沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？這里有給21世紀(jì)忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內(nèi)展現(xiàn)均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時(shí)間嗎？

沖刺計(jì)劃：藉由每周進(jìn)行15次的「沖刺」運(yùn)動(dòng)，每組運(yùn)動(dòng)只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會(huì)出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是，這個(gè)在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計(jì)劃》（Simon Schuster出版，2001年）一書中強(qiáng)烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡(jiǎn)潔的方式，將健身的三大要項(xiàng)全囊括在內(nèi)：強(qiáng)化訓(xùn)練（2到4組）、心肺運(yùn)動(dòng)（7到10組）和柔軟運(yùn)動(dòng)（2到4組）。

蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運(yùn)動(dòng)選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點(diǎn)：不只是僅需要你投注極少的時(shí)間，它還能有足夠的機(jī)動(dòng)性，和不限時(shí)間或特別地點(diǎn)的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標(biāo)。

“不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補(bǔ)那幾天的懶惰?！鄙w瑟這么表示。

三周擁有均衡好身材

蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運(yùn)動(dòng)（見右下方的表格范例），這里是該計(jì)劃的基本指南。

心肺運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵在強(qiáng)度。想想1到5級(jí)的心肺運(yùn)動(dòng)：1級(jí)就像翻雜志一樣容易，5級(jí)則會(huì)讓你上氣不接下氣。

在你的心肺沖刺運(yùn)動(dòng)中，以2級(jí)的步調(diào)進(jìn)行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強(qiáng)度增進(jìn)到3至4級(jí)的范圍－以明顯增加呼吸強(qiáng)度而躍入高難度的動(dòng)作。最后回到2級(jí)，做2分鐘左右。

若要讓運(yùn)動(dòng)有變化，你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯(cuò)，做1分鐘的2級(jí)，然后接著再做1分鐘的4級(jí)。

強(qiáng)化訓(xùn)練

每周2到4組

短短10分鐘內(nèi)，你就可以運(yùn)動(dòng)到所有的主要肌群.

柔軟運(yùn)動(dòng)

每周2到4組

伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點(diǎn)不舒服為止。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

減脂：

黃金刮刀

(左旋肉堿等高效減脂成份)

超級(jí)脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)

增重：

增重粉(專為削瘦人士增加體重，增長(zhǎng)肌肉所用)

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