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在臨考的前幾天，考生往往隨著較大的心理壓力，表現(xiàn)出心神不寧、忐忑不安等種種焦躁情緒。更有的考生會因為恐懼，抓住最后幾天死拼，搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學(xué)的研究表明，一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此，考生應(yīng)利用臨考前的一段時間調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿自信的身心狀態(tài)。
具體地說，臨考前，考生應(yīng)把自己從繁重的復(fù)習(xí)中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進考場。這期間，考生可以根據(jù)自己的實際情況進行一些自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練，下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法——系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理。
訓(xùn)練程序如下：考生在睡覺前放松的時候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，如想象自己進考場時十分緊張，還遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想象得越細(xì)致越好。臨考前如能每天堅持這種訓(xùn)練，你就會發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了，而且考試應(yīng)變能力也會有所提高。
越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，因此可以說，調(diào)節(jié)好心態(tài)是考試成功的一半。如何調(diào)整好心態(tài)，概括為16個字：強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮。祝大家考試順利！
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